Упражнения по методу Бубновского

Упражнения по методу БубновскогоБубновский Сергей Михайлович — создал альтернативную систему ортопедии и неврологии. Лечение опорно-двигательного аппарата проводится за счет внутренних резервов организма, изучения и понимания строения и функционирования собственного организма. Сегодня упражнения по методу Бубновского имеют широкое применение не только в лечении, но и в профилактике и просто оздоровлении опорно-двигательного аппарата.

Упражнения по методу Бубновского для снятия боли в спине

  • Расслабление спины на коленях: исходное положение — упор делается на ладони и колени.
  • Прогибание спины: исходное положение — упор делается на ладони и колени, спина прогибается вверх на выдохе (плавно), на вдохе вниз (также плавно). В одном подходе необходимо сделать около 20-ти повторений, без резких движений.
  • Растягивающий шаг: исходное положение — упор делается на ладони и колени. Левую ногу вытянуть назад, сесть на правую, правую ногу тянуть вперед и стараться опустится ниже, упражнение выполнять по 20 раз в подходе, попеременно меняя ноги (какая нога впереди, такая и рука).
  • Прокачка: исходное положение — упор на колени и ладони. Необходимо стараться максимально выдвинуть туловище вперед, не прогибаясь в спине и сохраняя упор на колени и ладони.
  • Растяжка спины: исходное положение — упор делается на ладони и колени. Необходимо опускать туловище вниз на выдохе за счет сгибания рук в локтях, на вдохе требуется выпрямлять руки, в тоже время, стараясь опустить таз на пятки.
  • Подъем таза: исходное положение — лечь на спину, вытянуть руки вдоль тела, далее выдохнув сделать полумостик, а на вдохе вернутся в исходное положение.

Упражнения по методу Бубновского для лечения позвоночных заболеваний

Разминка:

  • Подъем коленей к груди, вися на турнике (12-15 раз).
  • Подъем ног на скамье (наклон скамьи — 30 градусов) — (12-15 раз).
  • Скручивание на скамье с тем же наклоном (12-15 раз).
  • Гиперэкстензия (12-15 раз).
  • Подъем к ногам туловища (12-15 раз).

Тренировка:

  • Ротация.
  • Пресс (скручивания).
  • Гиперэкстензия.
  • Тяга блока к животу на верхнем блоке.
  • Шраги.
  • Упражнения на мышцы ног и ягодиц.
  • Тренажер бицепс бедра.
  • Жим площадки ногами.
  • Сведение-разведение (на тренажере).
  • Березка (ноги в манжетах соединены с верхним блоком).

Упражнения по методу Бубновского помогут вам восстановиться после травмы, снять боли, расслабить мышцы и, наконец, просто улучшить тонус вашего организма. Методика Бубновского является очень эффективной и подходит всем без исключения.

 

Здесь вы можете написать комментарий к записи "Упражнения по методу Бубновского"

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля
Внимание: Все отзывы проходят модерацию.

Свежие статьи
Архивы
Свежие комментарии
ВНИМАНИЕ!
Уважаемые читатели. Все статьи на сайте носят информационный характер и ни в коем случае не являются инструкцией лечения того или иного заболевания. Не занимайтесь самолечением, обязательно обратитесь к своему врачу!
Связаться с нами
Будем рады любым замечаниям или предложениям по работе сайта. Пишите на почту: info@statmedall.ru