Упражнения для уменьшения бедер

Упражнения для уменьшения бедерМногих женщин волнует одна и та же проблема: как уменьшить бедра, что для этого надо делать, какие упражнения подойдут. Эту проблему решить достаточно просто, главное подобрать правильное питание и эффективные упражнения для уменьшения бедер.

Питание – основной враг лишнего веса

Успешно бороться с лишними сантиметрами на бедрах можно только в параллели со здоровой пищей. Не стоит постоянно считать съеденные калории, достаточно включить в рацион продукты с большим объемом питательных элементов. Сюда входят: сырые или вареные овощи и фрукты, нежирное мясо и молочные продукты. Не стоит увлекаться алкоголем, газировками, консервацией, печеньями, пирожными. Такое питание поможет весь день держать метаболизм на высоком уровне, а также стабилизирует уровень глюкозы в организме.

Простые и эффективные упражнения для уменьшения бедер

Лежа на коврике, ноги надо согнуть в коленях, руки вытянуть вдоль туловища и ногами упереться в пол. В таком положении медленным темпом бедра надо поднимать, при этом упор должен быть на плечи и стопы. Выполняя это упражнение, ягодичные мышцы важно сжимать максимально, затем в самой верхней точке следует задержаться на 30 секунд и медленно пуститься. Это упражнение надо повторять пятнадцать раз. Если требуется увеличение нагрузки, то достаточно коленями зажать небольшой мячик.

Существуют простые упражнения для уменьшения бедер, помогающие убрать лишний жир и придать ногам стройность – классические приседания. Стоя с вытянутыми руками, надо выполнять приседания в медленном темпе, при этом ноги должны быть на ширине плеч, ступни параллельны друг другу, а таз отведен назад. Колени выводить вперед нельзя, они должны оставаться над ступнями. В нижней точке следует задержаться на 30 секунд и медленным темпом вернуться в прежнее положение. Выполняя это упражнение, мышцы ягодиц и живота нужно напрягать максимально. Выполнять двадцать раз.

Выпады вперед – отличные упражнения для уменьшения бедер. Для увеличения интенсивности в руки надо взять гантели или бутылки с водой. Ноги в стандартном положении – на ширине плеч, руки при этом опущены вниз. Спину держать прямо, руки переводятся вперед, правой ногой делается шаг вперед, при этом колено левой ноги должно дотронуться пола. Задержавшись на пару секунд, надо вернуться в прежнее положение. То же самое надо сделать левой ногой.

 

Здесь вы можете написать комментарий к записи "Упражнения для уменьшения бедер"

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля
Внимание: Все отзывы проходят модерацию.

Свежие статьи
Архивы
Свежие комментарии
ВНИМАНИЕ!
Уважаемые читатели. Все статьи на сайте носят информационный характер и ни в коем случае не являются инструкцией лечения того или иного заболевания. Не занимайтесь самолечением, обязательно обратитесь к своему врачу!
Связаться с нами
Будем рады любым замечаниям или предложениям по работе сайта. Пишите на почту: info@statmedall.ru