Упражнения для спины с гантелями

Упражнения для спины с гантелямиЗдоровая и крепкая спина – залог красивого тела. Очень важно иметь ровную осанку и сильный мышечный корсет, за счет которого будет легче сделать рельефными другие части тела. Однако, зачастую, многие пренебрегают спиной и делают акцент на прессе или же руках – и совершенно напрасно.

Если мышцы спины будут слабыми и дряблыми, успеха и атлетической фигуры точно не видать. Более того, тренировки могут привести к травме, поэтому необходимо уделить большое внимание именно проработке зоны спины.

Выполняя упражнения для спины с гантелями, необходимо всегда держать поясницу ровной! Это является принципиально важным. Даже если нагрузка идет, по большей части, на руки, необходимо стараться работать и спиной, желательно прочувствовать каждую мышцу, и только тогда можно добиться хорошего результата, который приятно порадует и душу и тело.

Так с чего же начать, приступая к тренировке?

Упражнения для спины с гантелями не требуют особого помещения и к ним можно приступить дома когда угодно. Главное сразу себя не перетруждать и начать с небольшого веса, одного или двух килограммов. Перед выполнением необходимо разогреть мышцы, к примеру, попрыгать на скакалке.

Начиная с упражнений, стоя в наклоне, следует совершить два-три подхода примерно по 20-25 раз. Исходная позиция: встать ровно, наклонившись вперед. Спина ровная, ноги чуть подсогнуты в коленях. Сгибая руки, необходимо свести лопатки, а локти подтянуть к поясу.

Второй вариант выполнения упражнения для спины с гантелями в таком же исходном положении, меняется только положение рук. Их нужно отвести назад, как можно ближе прижимая к корпусу. Важно держать гантели так, чтобы большие пальцы смотрели наружу. При отведении, следует задержаться в конечном положении пару секунд.

Еще одно эффективное упражнение называется тяга к поясу. Исходное положение – выпад, облокотив правую руку на правое колено. Вторая рука, которая держит гантель, тянется локтем вверх, а кисть, наоборот, стремится к пояснице, спина по-прежнему находится в ровном положении.

Как следует выполнять упражнения для спины с гантелями?

Крайне важно себя не перетруждать и не переусердствовать. Лучше всего заниматься три раза в неделю, постепенно увеличивая нагрузки, даже если тренировки проходят в домашних условиях.

Не рекомендуется заниматься рано утром, а так же перед самым сном. Лучше всего начать через пару часов после еды. Особенно важную роль играет правильное дыхание при выполнении упражнений. Дышать нужно, выдыхая при активной фазе, вдыхая при пассивной.

Следует помнить, что если есть проблемы со спиной или противопоказания, о которых можно и не знать, лучше всего отказаться от самостоятельных тренировок и пойти к профессиональному тренеру. Однако используя гантели по килограмму, вряд ли можно чем-то себе навредить. Физические упражнения полезны всегда при правильном и регулярном выполнении.

 

Здесь вы можете написать комментарий к записи "Упражнения для спины с гантелями"

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля
Внимание: Все отзывы проходят модерацию.

Свежие статьи
Архивы
Свежие комментарии
ВНИМАНИЕ!
Уважаемые читатели. Все статьи на сайте носят информационный характер и ни в коем случае не являются инструкцией лечения того или иного заболевания. Не занимайтесь самолечением, обязательно обратитесь к своему врачу!
Связаться с нами
Будем рады любым замечаниям или предложениям по работе сайта. Пишите на почту: info@statmedall.ru