Упражнения для похудения с гантелями

Упражнения для похудения с гантелямиОгромное количество женщин, мечтающих похудеть с помощью физических нагрузок, безумно бояться нарастить мышцы. И зря, ведь это самый быстрый способ избавиться от лишнего веса, выгнать жир из проблемных точек, сделать фигуру стройной и сексуальной.

Это возможно лишь потому, что занятия с утяжелением сжигают около 400 килокалорий, прорабатывают мышцы груди и рук, живота, талии и осанки. Помимо этого, упражнения для похудения с гантелями нормализуют обмен веществ, улучшают пищеварение и снижают риск заболевания позвоночника, в том числе и раком.

Техника упражнений с гантелями

Все упражнения с гантелями надо выполнять медленно. Ну, а если цель – похудеть, то следует выполнять упражнения для похудения с гантелями как минимум два раза в неделю, но лучше четыре. Важно помнить, что после занятий телу требуется отдых, а для этого график занятий должен быть через день. Женщинам, у которых наблюдается перепад давления, следует проконсультироваться с лечащим врачом.

Подбирая гантели, необходимо знать, для новичков гантели не должны быть тяжелее 3 кг., но со временем этот вес можно увеличивать до 5 кг.

Какие выполнять упражнения для похудения с гантелями

Все упражнения делятся на три группы:

  • для мышц рук;
  • для мышц спины;
  • для мышц талии и живота.

Работая с гантелями, утяжеление должно быть в обеих руках. Упражнения следует делать в 2 подхода по 12 повторений. Упражнения для рук делаются стоя, упражнения для спины – лежа, упражнения для мышц живота – разнообразное положение тела.

  • Упражнение 1. Стоя прямо, руки расслабленные, опущенные вниз, ноги чуть расставлены. Выпад вперед при сгибе колена на 90 градусов, руки не двигаются, держат гантели. Так поочередно каждой ногой. При этом плечи должны оставаться ровными.
  • Упражнение 2. Стоя прямо, руки расслабленные, опущенные вниз, ноги чуть расставлены. Гантель в правой руке, левая на поясе. Медленно делать наклон вправо, пока не почувствуется, как тянутся мышцы с левой стороны. Руки менять местами.
  • Упражнение 3. Лежа на полу, руки вытянуты вдоль корпуса. Одна гантель должна быть нагружена на ноги, т.е. зажата щиколотками. Руками можно придерживаться, но ноги надо поднимать ровно до угла в 45 градусов. После паузы в 20 секунд ноги следует опустить и повторить упражнения для похудения с гантелями.

Выполняя любое упражнение с гантелями, важно помнить три основных правила:

  • нагрузки должны быть равномерными;
  • паузы минимальными;
  • занятия проводиться регулярно.
 

Здесь вы можете написать комментарий к записи "Упражнения для похудения с гантелями"

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля
Внимание: Все отзывы проходят модерацию.

Свежие статьи
Архивы
Свежие комментарии
ВНИМАНИЕ!
Уважаемые читатели. Все статьи на сайте носят информационный характер и ни в коем случае не являются инструкцией лечения того или иного заболевания. Не занимайтесь самолечением, обязательно обратитесь к своему врачу!
Связаться с нами
Будем рады любым замечаниям или предложениям по работе сайта. Пишите на почту: info@statmedall.ru