Упражнения для мышц шеи

Упражнения для мышц шеиВы думаете, что упражнения для мышц шеи займут слишком много времени? Не стоит. Вы сможете позволить от десяти до пятнадцати минут в день уделить себе и своему здоровью.

Упражнения для мышц шеи

  • Следует распрямить грудь, положить на плечи пальцы. Далее сильно потяните шею вверх, одновременно пальцами прижимайте плечи вниз. Вдох, сосчитайте до 10, выдох.
  • После этого упражнения следует расслабить плечи, вдоль тела опустите руки. Голову надо опустить на грудь и начать «круговой перекат» — голову перекатывать по схеме: с левого плеча до правого, потом – обратно, после – на правое плечо и на грудь. Повторяем те же движения, только в другом направлении.
  • Голову нужно повернуть вправо, коснуться подбородком плеча. Делать это упражнение следует по четыре-пять раз на каждую сторону, не поднимая плеч.
  • Повторяем упражнение №3, только прикоснуться к плечу нужно ухом. Выполняя эти два упражнения, вы получите хорошую растяжку ваших мышц шеи.
  • Вытянув шею вперед, следует поднять подбородок вверх. Далее шею подать назад, а подбородок прижать.
  • Для того чтобы укрепить широкую мышцу шеи (и одновременно проработать голос) – вытянув губы в форме трубочки, произнесите звуки А, О, И, У, Ы. При артикуляции все мышцы лица должны быть активны.
  • Надо опустить уголки рта вниз и напрячь мышцы шеи. Расслабиться через несколько секунд.
  • Ладони положить на лоб. Далее постарайтесь опустить голову вниз, но через преодоление сопротивления рук.
  • Стоит заняться рисованием. Взяв карандаш в рот, вытянуть подбородок вперед и вырисовывать в воздухе овалы и круги.
  • Для тех, у кого худая и жилистая шея, присутствуют впадины над ключицами, следует включить эти упражнения для мышц шеи. Положить руки на плечи, локти поднять на уровне плеч и производить локтями круговые движения. По десять движений вперед и назад. Руки держать на уровне плеч.
  • И заключительное упражнение, которое направлено не только на укрепление, но и на релаксацию шейных мышц. Надо заложить руки за голову и держать ее, стараясь произвести наклон головы назад.

Все эти упражнения для мышц шеи следует выполнять медленно, без резких рывков и усилий, не менее десяти раз каждое. После десяти занятий число повторений упражнений можно увеличивать примерно в два раза, постепенно увеличивая до тридцати-сорока раз. Сложно, тяжело, однако, результат того стоит – еще долго сможете откладывать время визита к пластическим хирургам.

Упражнения для мышц шеи должны быть взаимосвязаны с тремя правилами для сохранения молодости шеи:

  • не спать на высоких подушках;
  • не наклонять голову очень часто, если не выходит, следовать правилу – в перерывах делать гимнастику;
  • не сутулиться и держать прямо голову.
 

Здесь вы можете написать комментарий к записи "Упражнения для мышц шеи"

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля
Внимание: Все отзывы проходят модерацию.

Свежие статьи
Архивы
Свежие комментарии
ВНИМАНИЕ!
Уважаемые читатели. Все статьи на сайте носят информационный характер и ни в коем случае не являются инструкцией лечения того или иного заболевания. Не занимайтесь самолечением, обязательно обратитесь к своему врачу!
Связаться с нами
Будем рады любым замечаниям или предложениям по работе сайта. Пишите на почту: info@statmedall.ru