Упражнения для груди для женщин

Упражнения для груди для женщинПожалуй, редкая женщина не мечтает как можно дольше оставаться молодой и привлекательной. Но если молодость лица и рук можно продлить с помощью косметических средств, то обвисшая с возрастом грудь, по мнению многих, может быть скорректирована лишь посредством пластики. Это не так. Существуют специальные упражнения для груди для женщин, которые при регулярном выполнении укрепляют ослабевшие мышцы груди и лишают дам повода для беспокойства. Самое главное — выполнять их систематически, а не от случая к случаю. Только тогда можно ожидать эффекта.

Самые простые упражнения для груди для женщин

Просты эти упражнения потому, что их можно делать и дома, и на работе, и на даче — они не требуют специального оборудования и присутствия тренера по фитнесу.

  • Крепко обнимите себя обеими руками. Чувствуете, как напряглись мышцы груди? Постояли так секунд 30 и руки опустили. Спину держите прямо. Снова обнимите себя и через полминуты расслабьтесь. Выполнить 10 раз.
  • Встаньте в шаге от стены и выполните упражнение, похожее на отжимание, которое делают солдаты в армии. Только там «упал-отжался», а у вас получится «встала-отжалась». Старайтесь честно напрягать мышцы груди 10 раз.
  • Спина прямая, руки соединены ладонями на уровне груди. Нужно с большим напряжением мышц давить ладонью на ладонь. Через 5-7 секунд расслабиться, затем повторить до 10 раз.

Упражнения с гантелями

Эти упражнения для груди для женщин нужно выполнять лежа на спине, поэтому понадобится коврик и, разумеется, небольшие (0,5-1 кг) гантели. Каждое упражнение выполняется по 10 раз, но на первых порах данная норма может быть уменьшена, особенно если вы никогда не занимались спортом.

  • На вдох — руки с гантелями развести в стороны, на выдох — свести их над грудью.
  • На вдох — руки с гантелями параллельно полу поднимите вверх и соедините над головой, на выдох — опустите вниз, к бедрам.
  • Правая рука свободна, держится за опору, левая с грузом — над грудью. На вдох руку отведите в сторону, на выдох — верните в исходное положение. То же выполнить для правой руки.

Все эти манипуляции необходимо проделывать не менее трех раз в неделю. Можно выполнять упражнения для груди для женщин с более серьезными снарядами — с небольшой штангой или силовым тренажером, но здесь потребуется контроль специалиста, дабы параллельно с укреплением мышц груди вы не начали наращивать мышечную массу на шее, например. Какой бы вид тренировки вы не выбрали, он поможет вам сохранить привлекательность и укрепить здоровье.

 

Здесь вы можете написать комментарий к записи "Упражнения для груди для женщин"

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля
Внимание: Все отзывы проходят модерацию.

Свежие статьи
Архивы
Свежие комментарии
ВНИМАНИЕ!
Уважаемые читатели. Все статьи на сайте носят информационный характер и ни в коем случае не являются инструкцией лечения того или иного заболевания. Не занимайтесь самолечением, обязательно обратитесь к своему врачу!
Связаться с нами
Будем рады любым замечаниям или предложениям по работе сайта. Пишите на почту: info@statmedall.ru