Средиземноморская диета для похудения

Средиземноморская диета для похуденияДля поддержания нормальной жизнедеятельности организма и хорошей физической формы, необходимо дать ему правильное питание. Различные диеты ограничивают в белках или жирах, несмотря на то, что они должны присутствовать в рационе.

Средиземноморская диета для похудения рассчитана на длительное время, это целая система питания. Придерживаясь ее, жители Средиземноморья живут дольше, меньше страдают ожирением и сердечнососудистыми заболеваниями. Диета оставит превосходный результат на длительное время в виде хорошего самочувствия, нормализации веса, улучшения работы желудка.

Какие продукты разрешает средиземноморская диета для похудения?

Существует так называемая пирамида питания, состоящая из трех уровней:

  • перечень продуктов, которые можно употреблять ежедневно (цельнозерновой хлеб, макароны – из твердых сортов пшеницы, каши из круп; сырые овощи и фрукты; кисломолочные продукты; орехи, бобовые; около 1,5 л чистой воды и, конечно же, оливковое масло);
  • продукты, которые можно употреблять каждую неделю (рыба морская, мясо кролика или птицы, яйца);
  • продукты, разрешенные 1-2 раза в месяц (красное мясо).

Основные правила диеты

Средиземноморская диета для похудения предлагает употреблять в день лишь 1000 ккал. Принимать пищу надо 5 раз в день небольшими порциями, но при этом употребляется большое количество блюд. Основу рациона составляют углеводы – 50-60%; 30% — это жиры, 20% — белки.

Принимать пищу нужно, не спеша, что положительно сказывается на пищеварении.

На завтрак должны преобладать углеводы, так как полученная утром энергия потратится во время дня, а не отложится в виде жира. На ужин рекомендуется белковая пища – сыр, яйца, рыба, йогурт.

За день необходимо съесть около 1 кг овощей, включая зелень, оливки; салаты заправлять оливковым маслом. Также много должно быть кисломолочных продуктов – кефиры, йогурты, сыры. Ешьте много рыбы – она богата полезными омега-3 кислотами и практически не содержит насыщенных жиров.

Средиземноморская диета для похудения разрешает употребление вина (1 бокал — женщинам и 2 — мужчинам), оно способствует нормализации уровня холестерина в крови. На десерт ешьте свежие или сухие фрукты, а от сладостей лучше отказаться.

Как видно, эти правила совсем просты для исполнения. Предлагаемые продукты вполне доступны. Поэтому, если ваша цель – оздоровиться и закрепить результат надолго – средиземноморская диета для похудения именно для вас!

 

Здесь вы можете написать комментарий к записи "Средиземноморская диета для похудения"

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля
Внимание: Все отзывы проходят модерацию.

Свежие статьи
Архивы
Свежие комментарии
ВНИМАНИЕ!
Уважаемые читатели. Все статьи на сайте носят информационный характер и ни в коем случае не являются инструкцией лечения того или иного заболевания. Не занимайтесь самолечением, обязательно обратитесь к своему врачу!
Связаться с нами
Будем рады любым замечаниям или предложениям по работе сайта. Пишите на почту: info@statmedall.ru