Самые эффективные упражнения для ягодиц

Самые эффективные упражнения для ягодицПочему нужны упражнения для ягодиц

Красивые, упругие и подтянутые ягодицы не появятся у вас сами собой. Чтобы добиться такого результата, вам придется хорошенько потрудиться. Даже идеальные от природы формы со временем перестанут вас устраивать, упругость и подтянутость сохранятся, только если вы будете выполнять самые эффективные упражнения для ягодиц.

Многие женщины считают, что занятия спортом совершенно необязательны, если каждый день они много времени проводят на ногах, часто поднимаются и спускаются по лестнице, много ходят пешком. Но во время ходьбы вам никоим образом не удастся не то что накачать, но даже слегка подтянуть ягодичные мышцы, так как нагрузка слишком слаба.

Если вы хотите иметь подтянутые ягодицы, то необходимо выполнять специальные упражнения. Первый вариант – посещение тренажерного зала, где тренер подскажет вам, на каких тренажерах можно накачать ягодичную мышцу. Но можно добиться неплохих результатов и в домашних условиях.

Самые эффективные упражнения для ягодиц, которые можно выполнять дома

Для выполнения упражнений дома вам понадобятся утяжелители для ног и гантели для отягощения. Сразу следует оговориться, что начинать нужно с небольшого веса, постепенно его наращивая.

Самые простые и самые эффективные упражнения для ягодиц, известные всем еще с уроков физкультуры, — это приседания. Но приседания должны выполняться правильно. Во-первых, возьмите в руки по гантеле подходящего вам веса для отягощения и займите следующее положение. Ноги расставьте чуть больше ширины таза, спину выпрямите, пятки плотно прижмите к полу.

Теперь приседания. Опускайтесь вниз таким образом, как будто вы собираетесь сесть на край стула. В нижней точке ваши бедра должны находиться параллельно с полом. Не забывайте о прямой спине. Важно следить за дыханием во время упражнения. В начале упражнения вдох, в конце – выдох. Если вы только начинаете заниматься, достаточно пяти приседаний. Впоследствии увеличивайте вес гантелей и число приседаний постепенно.

Еще одна категория, которая включает самые эффективные упражнения для ягодиц, — это выпады. Для их большей эффективности тоже необходимо отягощение при помощи гантелей. Встаньте прямо, ноги поставьте вместе, а руки опустите вдоль корпуса.

Из исходного положения нужно сделать максимально большой шаг вперед и присесть. Если вы сделали шаг правой ногой, то, соответственно, левая должна согнуться в колене и коснуться пола. Далее вернитесь в исходное положение и продолжите выполнять упражнение с другой ноги.

Выпады – сложное упражнение, особенно для новичков, поэтому достаточно будет пяти раз на каждую ногу. Но если вы хотите добиться подтянутых ягодиц, то впоследствии увеличьте количество повторений до двадцати.

 

Здесь вы можете написать комментарий к записи "Самые эффективные упражнения для ягодиц"

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля
Внимание: Все отзывы проходят модерацию.

Свежие статьи
Архивы
Свежие комментарии
ВНИМАНИЕ!
Уважаемые читатели. Все статьи на сайте носят информационный характер и ни в коем случае не являются инструкцией лечения того или иного заболевания. Не занимайтесь самолечением, обязательно обратитесь к своему врачу!
Связаться с нами
Будем рады любым замечаниям или предложениям по работе сайта. Пишите на почту: info@statmedall.ru