Реальная диета для похудения

Реальная диета для похуденияДиет в мире придумано великое множество. Наверное, нет человека с лишним весом, который не пытался испробовать на себе хотя бы некоторые.

Но почему то редко задумываются о значении слова «диета». Реальная диета для похудения – это режим питания, учитывающий количество и качество пищи, ее кулинарную обработку, время употребления, возраст, телосложение, профессию, климат и национальные особенности. При этом должна учитываться цель, которую человек наметил, выбирая ту или иную диету.

Все популярные диеты рассчитаны на короткое время и очень редко учитывают вышеперечисленные параметры. Они могут помочь сбросить вес на короткое время. Как только человек возвращается к обычному режиму питания, возвращаются и килограммы.

Чтобы сбросить лишний вес навсегда, кратковременные диеты не годятся.

Реальная диета для похудения – изменение системы питания на всю жизнь

Первый шаг – определить, сколько калорий в сутки необходимо, исходя из веса, пола, возраста и профессии. Это не составит труда. В интернете существуют сервисы, подсчитывающие калории. Но в графе «вес» следует указывать цифру, которая должна быть достигнута.

Очень важно соблюдать соотношение употребления белков, жиров и углеводов. Во время снижения веса оно должно быть 50/20/30. После того, как желаемый вес достигнут, соотношение меняется — 30/20/50. Но эти цифры рассчитаны для среднестатистического человека и могут меняться в зависимости от индивидуальных особенностей.

Реальная диета для похудения – маленькие хитрости

  • заменить всю посуду на меньшую по размерам – на маленькой тарелочке даже минимальная порция кажется огромной;
  • суточную норму продуктов разделить на 5-6 приемов;
  • отказаться от жареной пищи, алкоголя, сахара, причем следует это делать постепенно – по одному продукту в неделю (или в месяц);
  • кушать в одно и то же время, распределяя продукты таким образом, чтобы основная часть съедалась до четырнадцати-пятнадцати часов, на полдник и ужин оставляя фрукты и кефир;
  • настроить себя позитивно, убедить организм, что ему дается столько еды, сколько необходимо для здоровья;
  • никогда не голодать!

Профилактика избыточного веса

Лишний вес чаще всего набирается вследствие отрицательного эмоционального состояния, нехватки физических нагрузок или вследствие нарушений в обмене веществ. Изложенная выше реальная диета для похудения дисциплинирует, помогает уравновесить эмоциональный фон и урегулировать обмен веществ.

Не следует забывать, что самый главный недостаток «быстрых» диет – они вредят организму. Врачи указывают, что нельзя сбрасывать более 0,2 кг веса за неделю, при условии, что в организме нет лишней воды.

 

Здесь вы можете написать комментарий к записи "Реальная диета для похудения"

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля
Внимание: Все отзывы проходят модерацию.

Свежие статьи
Архивы
Свежие комментарии
ВНИМАНИЕ!
Уважаемые читатели. Все статьи на сайте носят информационный характер и ни в коем случае не являются инструкцией лечения того или иного заболевания. Не занимайтесь самолечением, обязательно обратитесь к своему врачу!
Связаться с нами
Будем рады любым замечаниям или предложениям по работе сайта. Пишите на почту: info@statmedall.ru