Как правильно питаться после тренировки

Как правильно питаться после тренировкиМногие уверены, что есть после тренировки нельзя, но это убеждение ошибочно. Если вы задаетесь вопросом о том, как правильно питаться после тренировки, то первым правилом правильного питания для вас должен стать прием пищи в первые 20-40 минут после занятий спортом. Это связано с тем, что после физических нагрузок в организме открывается анаболическое окно, которое способствует лучшему усвоению белков и углеводов, но не жиров. Все, что вы едите в этот период, идет на прирост мышечных масс.

Что есть после тренировки?

Любой, кто знает, как правильно питаться после тренировки, скажет вам, что лучше всего углеводы принимать в жидком виде, при этом источник должен быть простым и высокогликемическим. Ваша цель после тренировки – добиться резкого подъема уровня инсулина в крови, поскольку он обладает антикатаболическими и анаболичексими свойствами. Лучшим средством поднять инсулин считается прием виноградного или клюквенного сока. С соком можно съесть любую пищу, содержащую углеводы, но не содержащую жиров (фрукты, хлеб, картофель).

Также в первые минуты после тренировки необходимо пополнить запас белков в организме. Для этого лучше всего подойдет порошок или белковый напиток. Приготовьте себе белковый коктейль до тренировки и выпейте его после занятий в зале. Какой именно порошок выбрать, спросите в специализированном магазине, там же вы может получить и подробные инструкции по тому, как правильно питаться после тренировки.

Количество белка, полученного после тренировки, должно составлять не менее 0,5 г на полный килограмм вашего веса. Если вы не можете принимать белковые порошки, замените их белком яиц или другими белковыми продуктами, при этом рассчитайте потребность вашего организма в белках и выберите оптимальный размер порций.

Важно помнить, что цель питания после тренировки – способствование приросту мышечной массы, а это значит, что думая о том, как правильно питаться после тренировки, вы должны определиться с теми продуктами, которые необходимо употреблять, и которые употреблять запрещено.

Табу в спортивном питании

Определившись с необходимостью употребления белковой и углеводсодержащей пищи, нужно заметить, что в правильном питании после тренировки не должно присутствовать жиров. Жир замедляет процессы метаболизма, и прохождения белков из пищи в кровь. Выбирая белковую пищу, выбирайте исключительно нежирные продукты – нельзя есть яйца целиком – только белки, а в курице нежирными являются только грудки. Свинину и телятину лучше исключить полностью, а вот от рыбы отказываться не стоит. Рыбу можно и нужно употреблять как можно чаще, но выбирать нежирные сорта рыбы и готовить ее без добавления жиров.

Также нужно усвоить еще одно правило – никакого кофеина в первые часы занятий спортом. Кофеин мешает усвоению гликогена, что уменьшит эффективность ваших тренировок.

 

Здесь вы можете написать комментарий к записи "Как правильно питаться после тренировки"

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля
Внимание: Все отзывы проходят модерацию.

Свежие статьи
Архивы
Свежие комментарии
ВНИМАНИЕ!
Уважаемые читатели. Все статьи на сайте носят информационный характер и ни в коем случае не являются инструкцией лечения того или иного заболевания. Не занимайтесь самолечением, обязательно обратитесь к своему врачу!
Связаться с нами
Будем рады любым замечаниям или предложениям по работе сайта. Пишите на почту: info@statmedall.ru