Как правильно питаться, чтобы поправиться

Как правильно питаться, чтобы поправиться           В наше время тотального похудения и борьбы с лишними килограммами, оказывается, есть люди, которым, наоборот, хотелось бы набрать немного веса. Сделать это не так просто, т.к при наборе веса есть свои трудности и тонкости.

Причины излишней худобы могут быть самыми различными

Если вы твердо решили набрать вес, то следует помнить, что даже если вы знаете, как правильно питаться, чтобы поправиться, обязательно проконсультируйтесь с врачом, особенно если вес начал уходить неожиданно для вас.

Это может быть началом какого-либо заболевания. В первую очередь следует проверить щитовидку и желудочно-кишечный тракт, возможно, придется пролечить дисбактериоз и сдать анализы на недостаточность желчных ферментов. Если же все показатели в порядке, то вполне можно подкорректировать вес правильным режимом питания и физическими нагрузками.

Чтобы понять, как правильно питаться, чтобы поправиться, изучите практичные рекомендации специалистов

Первое и самое главное: отказывайтесь от трехразового обильного приема пищи в пользу дробного питания в 5-6 раз в день. Помните о том, что белок – основной «строительный материал» для всего организма, поэтому включайте в рацион мясо, птицу, яйца, сою.

Молочные продукты, если организм хорошо их усваивает, употребляйте на завтрак (скажем, с кашей), а вместо перекусов сделайте себе легкий завтрак и полдник со стаканом молока и какой-нибудь сдобой, но особо выпечкой не увлекайтесь.

Углеводы вы сможете получить из картофеля и риса, цельнозерновых продуктов. Можно позволить себе и макароны, и пиццу, но не менее чем за два часа до сна.

В рекомендациях о том, как правильно питаться, чтобы поправиться, обязательно присутствуют сухие и свежие фрукты. Считается, что жиры лучше всего помогают при наборе веса, поэтому используйте оливковое и подсолнечное масло, употребляйте печень трески и жирную рыбу (тунец, скумбрия или лосось). Для улучшения аппетита можно добавить поливитаминные препараты, а если вы активно занимаетесь спортом, то и витамины с микроэлементами.

Для правильного набора веса, кроме знания, как правильно питаться, чтобы поправиться, особое внимание обратите на комплекс физических нагрузок для набора веса. Чтобы вес прибывал грамотно, необходимо увеличивать его за счет мускулатуры, а не за счет жира. Поэтому тренировки должны быть интенсивными, в несколько подходов, но не продолжительными. Для получения рекомендации по подбору комплекса упражнений и диеты, с учетом индивидуальных особенностей вашего организма, все же лучше обратиться к врачу. Будьте здоровы!

 

Здесь вы можете написать комментарий к записи "Как правильно питаться, чтобы поправиться"

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля
Внимание: Все отзывы проходят модерацию.

Свежие статьи
Архивы
Свежие комментарии
ВНИМАНИЕ!
Уважаемые читатели. Все статьи на сайте носят информационный характер и ни в коем случае не являются инструкцией лечения того или иного заболевания. Не занимайтесь самолечением, обязательно обратитесь к своему врачу!
Связаться с нами
Будем рады любым замечаниям или предложениям по работе сайта. Пишите на почту: info@statmedall.ru