Как питаться во время тренировок

Как питаться во время тренировокДля того чтобы получить максимальный эффект от тренировок, следует не только выкладываться в спортивном зале, но и знать, как питаться во время тренировок.

Что происходит во время тренировок?

Во время спортивных занятий интенсивно сжигаются калории, а для фигуры это самая эффективная профилактика лишнего веса. Можно пользоваться самыми изнуряющими диетами и терять только мышечную массу, а можно тратить один час на занятия в бассейне или спортзале и быстро распрощаться с жиром. А происходит это потому, что порой калории расходуются меньше, чем потребляются. Голод и жесткие диеты нарушают и замедляют обмен веществ, в этом случае организм меньше расходует энергию. Самый лучший вариант – это спорт и правильное питание.

Как питаться во время тренировок, чтобы не терять мышечную массу, но избавляться от жира

По окончании всех тренировок возникает чувство голода. В этот момент не стоит думать об утолении голода любым гамбургером или хот-догом. Если стоит задача нарастить мышцы и скинуть лишние килограммы, то к этому вопросу надо подходить достаточно серьезно. Для максимально эффекта необходимо насытиться белками и углеводами, а вот от нездоровой пищи желательно немедленно отказаться.

Возникает логичный вопрос: «Как питаться во время тренировок, что можно, а что нельзя?»

После тренировки в ближайшие полчаса необходимо употребить белки и углеводы. В эти первые 30 минут после занятий можно съедать продукты с высоким гликемическим индексом, т.е. одни углеводы, которые так необходимы для мышц. Если организм не будет получать должного количества углеводов, значит, в скором времени мышцы начнут разрушаться.

После спортзала хорошо бы выпивать протеиновый коктейль. Это позволит увеличить скорость синтеза протеина (белка), почти в три раза больше, если сравнить с голодом.

Если стоит цель не нарастить мышцы, а просто похудеть, то правила, как питаться во время тренировок, резко изменяются. В этом случае между приемом пищи и занятиями спортом должно пройти не менее часа. Так же не рекомендуется принимать протеиновый коктейль. После тренировки желательно исключить продукты, в состав которых входит сахар и жир. Нельзя пить кофе, кофейные напитки, зеленый чай, шоколад.

И не важно, какую цель преследует любитель спорта, главное помнить, что питание и спорт вещи неразделимые, поэтому рацион и продукты питания должны быть полезными и сбалансированными.

 

Здесь вы можете написать комментарий к записи "Как питаться во время тренировок"

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля
Внимание: Все отзывы проходят модерацию.

Свежие статьи
Архивы
Свежие комментарии
ВНИМАНИЕ!
Уважаемые читатели. Все статьи на сайте носят информационный характер и ни в коем случае не являются инструкцией лечения того или иного заболевания. Не занимайтесь самолечением, обязательно обратитесь к своему врачу!
Связаться с нами
Будем рады любым замечаниям или предложениям по работе сайта. Пишите на почту: info@statmedall.ru