Как питаться при занятиях спортом

Как питаться при занятиях спортомНеобходимо внимательно отнестись к тому, как питаться при занятиях спортом таким образом, чтобы не допустить нехватку питательных веществ в организме и не свести к минимуму эффективность тренировок. Во-первых, избегайте даже небольших периодов голодания, поскольку это приводит к упадку сил. Во-вторых, не допускайте малейшего переедания, а также не ешьте в спешке или на ходу. Принимая пищу, постарайтесь сосредоточиться на еде, не отвлекаясь на посторонние вещи.

Как питаться при занятиях спортом, учитывая состав продуктов

Важно помнить, что если количество употребляемых с пищей калорий не превосходит количество сжигаемых в процессе тренировок, то организм начинает черпать недостающие калории из мышечных тканей, что может привести к истощению.

Поскольку белок – основной компонент, способствующий формированию мышечной ткани, необходимо составить меню таким образом, чтобы в рационе постоянно присутствовала белковая пища, а именно: мясные и рыбные продукты, творог или яйца.

Для организма углеводы служат основным источником энергии, немалое  количество которых содержится в крупах, фруктах, овощах. Однако остерегайтесь чрезмерного употребления сладостей, содержащих простые углеводы, которые не принесут никакой пользы организму.

Принимая решение, как питаться при занятиях спортом, не стоит исключать из рациона жиры, поскольку компоненты, содержащиеся в них, содействуют росту мышц. Если содержание жиров не станет превышать 15% от общего меню, то не стоит остерегаться образования жировых отложений. Наиболее полезными являются жиры растительного происхождения, источником которых служат кукурузное, оливковое, льняное или арахисовое масла.

Составление режима питания

Количество приемов пищи имеет большое значение при интенсивных нагрузках. Необходимо позаботиться о том, чтобы в ежедневный распорядок входило 5-6 разовое питание.

Не стоит наедаться непосредственно перед занятиями, менее чем за 2-3 часа, а также в течение часа после тренировок. Хотя прием нежирного кефира или йогурта в данный период будет полезен.

Особое внимание уделите завтраку, поскольку он способствует хорошему обмену веществ. Продукты, употребляемые на завтрак, должны обязательно содержать жиры, углеводы, белки. Это нужно для того, чтобы организм нормально функционировал, а также вырабатывал и сохранял энергию, необходимую для занятий спортом.

Узнав, как питаться при занятиях спортом, не стоит забывать о воде. В сутки необходимо выпивать более 2 литров, чтобы избежать обезвоживания в процессе интенсивных тренировок.

 

Здесь вы можете написать комментарий к записи "Как питаться при занятиях спортом"

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля
Внимание: Все отзывы проходят модерацию.

Свежие статьи
Архивы
Свежие комментарии
ВНИМАНИЕ!
Уважаемые читатели. Все статьи на сайте носят информационный характер и ни в коем случае не являются инструкцией лечения того или иного заболевания. Не занимайтесь самолечением, обязательно обратитесь к своему врачу!
Связаться с нами
Будем рады любым замечаниям или предложениям по работе сайта. Пишите на почту: info@statmedall.ru