Как питаться при тренировках

Как питаться при тренировках           Ни в одном из разделов диетологии нет такого количества противоречий, как в питании спортсменов. Здесь речь идет не о профессиональных спортсменах, там все предельно понятно и расписано детально. Спор, как питаться при тренировках, ведется среди любителей фитнеса, тратящих на занятия от 30 до 90 минут пару раз в неделю.

Однако питание до начала тренировки и непосредственно после нее зависит и от выбранного вида, и от времени проводимых занятий. Многие отдают предпочтение занятиям с утра. Более того, начитавшись на просторах интернета о том, что до занятий час, а то и два нельзя кушать, отправляются в тренажерный зал голодными. Однако это вовсе не правильно, так как, несмотря на то, какая ожидает вас нагрузка, от легкого завтрака, как минимум за 30 минут до начала тренировки, не стоит отказываться. Также если от последнего приема пищи и до начала занятий прошло 3-4 часа, также рекомендуется перекусить, как и перед утренней тренировкой. Остаться бодрыми и энергичными поможет чашечка чая либо кофе.

Питание перед тренировками

Здесь изучению вопроса, как питаться при тренировках, необходимо уделить особое внимание, тогда во время них вы будете не вялым, а полным сил и энергии. Очень важно, чтобы в вашем рационе присутствовала, как белковая, так и углеводная пища. Жиры рекомендуется исключить либо свести к минимуму, не более трех грамм. Калорийность порции должна быть привычной для вас. Перед тренировкой лучше отказаться от объемной пищи (супы, салаты), а выбрать более плотную еду (творог, каша).

Идеальными блюдами перед тренировкой станут:

  • мясо птицы с рисом либо хлебом грубого помола;
  • овсянка с омлетом из яичных белков;
  • картофель с нежирным бифштексом.

Как питаться при тренировках, а точнее после них

Очень важно отказаться от продуктов, в которых наш организм не нуждается. Ведь неправильное питание после тренировок – это пустая трата времени во время них, так как наш организм начнет запасаться жирами, вместо того, чтобы их сжигать.

Идеальное количество калорий, в которых нуждается наш организм после тренировок, это половина сожженных калорий во время них. Именно поэтому рекомендации «не есть определенное количество времени после тренировки», абсолютно неправильны. Только питаясь в пределах допустимых калорий, вы будете сбрасывать вес. К тому же правильная пища пойдет на восстановление мышц после занятий, поэтому ни одна калория не превратится в жир.

Так же как и перед тренировкой, так и после нее вашему организму нужны белки и углеводы, а вот от жиров после тренировки стоит полностью отказаться.

Надеемся, что вопрос, как питаться при тренировках, для вас раскрыт полностью, и вы смогли почерпнуть здесь для себя полезную информацию.

 

Здесь вы можете написать комментарий к записи "Как питаться при тренировках"

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля
Внимание: Все отзывы проходят модерацию.

Свежие статьи
Архивы
Свежие комментарии
ВНИМАНИЕ!
Уважаемые читатели. Все статьи на сайте носят информационный характер и ни в коем случае не являются инструкцией лечения того или иного заболевания. Не занимайтесь самолечением, обязательно обратитесь к своему врачу!
Связаться с нами
Будем рады любым замечаниям или предложениям по работе сайта. Пишите на почту: info@statmedall.ru