Как питаться после тренировки

Как питаться после тренировкиЧтобы тренировка приносила максимальную пользу, надо не только усиленно заниматься спортом и выкладываться в зале, но и знать, как питаться после тренировки.

Что происходит во время тренировки

Во время спортивных занятий интенсивно сжигаются калории. Спорт – прекрасная профилактика для фигуры и лишнего веса. Можно сидеть на изнурительных диетах, но терять не лишние килограммы, а мышечную массу. Можно уделять внимание тренировкам час в бассейне или спортзале и при этом распрощаться с лишними сантиметрами. Специалисты объясняют это так: 1 килограмм веса – это 7000 килокалорий, и если потреблять калории больше, чем расходовать, то легко можно набрать вес. Возникает логичный вопрос: как питаться после тренировки?

Если сидеть на голодании сутки, то можно сбросить 1 килограмм, а если голодать 10 дней, то можно потерять сознание, а не килограммы. Голод и жесткие диеты нарушают обмен веществ, организм тратит меньше энергии. Самый хороший вариант для усовершенствования тела – это здоровье, спорт и правильное питание.

Как питаться после тренировки и не навредить фигуре

После занятий в спортзале, вернувшись домой, сразу возникает чувство голода. Утолять голод всем, что есть в холодильнике или на плите, не стоит. Если есть цель нарастить мышцы и избавиться от жира, то надо серьезно относиться к рациону. Для максимального эффекта после спортивных занятий надо организм насытить белками, углеводами с нужным сочетанием калорий.

После тренировки необходимо отказаться от пищи с сахаром и жирами. Что касается углеводов и белков, то употреблять их желательно в первые полчаса после занятий. Это важно для роста мышц, восстановления сил. Углеводы нужны для восполнения баланса, они не позволяют мышечным тканям разрушаться. Что касается белков, после занятий в спортзале необходимо выпить протеиновый коктейль, это позволит увеличить скорость синтеза белка почти в три раза.

Если цель тренировок не мышечная масса, а похудение, то важно знать, как питаться после тренировки и не набрать лишний вес. Для этого между занятиями и приемом пищи должен пройти час. С приемом пищи в организм поступает энергия, а значит, необходимость расходовать жиры устраняется. После тренировок следует исключить употребление какао, кофе, чая, шоколада.

Не важно с какой целью проходят занятия в спортзале, важно помнить, что питание после спортивных занятий важно, как и само занятие спортом, а значит, питание должно быть сбалансированным.

 

Здесь вы можете написать комментарий к записи "Как питаться после тренировки"

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля
Внимание: Все отзывы проходят модерацию.

Свежие статьи
Архивы
Свежие комментарии
ВНИМАНИЕ!
Уважаемые читатели. Все статьи на сайте носят информационный характер и ни в коем случае не являются инструкцией лечения того или иного заболевания. Не занимайтесь самолечением, обязательно обратитесь к своему врачу!
Связаться с нами
Будем рады любым замечаниям или предложениям по работе сайта. Пишите на почту: info@statmedall.ru