Как питаться перед тренировкой

Как питаться перед тренировкойПитание любого спортсмена перед тренировкой должно содержать белки и углеводы, а вот жиры должны быть ограничены. Физическая активность приостанавливает пищеварение, а значит, тренироваться можно только натощак. Прием пищи перед силовой тренировкой должен быть за 2 часа. Это основное правило, как питаться перед тренировкой, так как с переполненным желудком будет трудно выполнять упражнения. К тому же могут возникнуть проблемы со здоровьем.

Для загрузки гликогеновых депо, необходимо организму получить углеводы перед процессом тренировки. Белки используются организмом в качестве аминокислот. А вот жиры в рационе должны отсутствовать. Благодаря жирной пище, замедляется опорожнение желудка и скорость всасывания важных веществ. Жиры вызывают колики, тошноту, вялость и отрыжку.

Как питаться перед тренировкой, какие продукты можно есть

Приведены примеры правильной пищи, содержащей в себе белки и углеводы. В зависимости от вкуса и предпочтений, можно чередовать эти варианты:

  • Индейка, куриные грудки с рисом и грубым хлебом.
  • Морская рыба с картофелем.
  • Говядина, баранина с макаронами и картофелем.
  • Каша, яйца.
  • Творог.

Количество пищи должно быть не больше среднего завтрака.

Протеиновый коктейль перед тренировкой

Еще одно важное правило, как питаться перед тренировкой – употребление протеинового коктейля за час до ее начала. Его можно сделать самостоятельно из белков куриных яиц, творога и сметаны. А объясняется это тем, что именно протеиновый коктейль усваивается быстрее обычной пищи. Мышцы получают необходимое количество аминокислот во время силовой нагрузки.

Питание при похудении

Если при наращивании мышц можно принимать пищу за два часа до начала тренировки, то при похудении необходимо поступать точно так же. В пище должны быть только сложные углеводы. Если перед тренировкой не принимать пищу, то добиться высокого результата будет нельзя из-за невозможности организма производить требуемое количество энергии. От того, как питаться перед тренировкой, зависит многое и в первую очередь здоровье самого спортсмена. Лучше если питание при похудении будет состоять из каши, хлеба, макарон, твердых сортов пшеницы и овощах. Морить себя голодом противопоказано, так как организм без должного питания не сможет полноценно выполнять тренинги и это скажется на эффективности занятий.

 

Здесь вы можете написать комментарий к записи "Как питаться перед тренировкой"

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля
Внимание: Все отзывы проходят модерацию.

Свежие статьи
Архивы
Свежие комментарии
ВНИМАНИЕ!
Уважаемые читатели. Все статьи на сайте носят информационный характер и ни в коем случае не являются инструкцией лечения того или иного заболевания. Не занимайтесь самолечением, обязательно обратитесь к своему врачу!
Связаться с нами
Будем рады любым замечаниям или предложениям по работе сайта. Пишите на почту: info@statmedall.ru