Как не сорваться с диеты

Как не сорваться с диетыСадясь на диету, мы каждый раз надеемся продержаться до конца и увидеть желанный результат. Но в нашей жизни бывают дни рождения, корпоративы, приходят гости, и, махнув рукой, мы забываем про здоровое питание и снова употребляем запрещенные калорийные продукты. В чем секрет, как стойко выдержать любую диету?

Как довести начатое до победного конца?

Только один человек из десяти, соблюдающих диету, строго выдерживает ее до конца. Остальные под какими-либо предлогами бросают ее или дают слабину на разных этапах пути. Очень много строгих диет, и человек с его слабостями, просто не может выдержать такой стресс. На подсознательном уровне организм сигналит телу: «Именно этого мне не хватает сейчас, съешь, пожалуйста», — и вы тянетесь к запретному плоду.

Нужна мотивация

Большинство садятся на диету за компанию или потому, что начал дразнить муж, а может, вам перестало нравиться отражение в зеркале. Такая мотивация очень слаба и вы очень быстро находите предлог отступить от заданного курса.

Психологи советуют дать себе четкую установку перед началом диеты. Чистый лист бумаги разделите на две зоны, напишите в одной части минусы вашего веса, а в другой плюсы. На обратной стороне распишите ваши выгоды при снижении веса, например, сможете надеть любимые джинсы, купить красивое платье. Список повесьте на видное место – на холодильник. Прежде чем открывать его, прочтите весь список.

Многие мужья своих жен мотивируют дорогими подарками – шубкой, но на несколько размеров меньше, колечком, путевкой и т. д.

Как подобрать диету?

Когда выделили мотивацию, самая пора приступать к подбору диеты. Существует негласное правило – при жесткой диете организму приходиться нелегко, есть риск «сорваться», особенно если заболит желудок или начнет кружиться голова. Дороже обойдутся лекарства, поэтому нужно подобрать меню, исходя из особенностей организма и стиля вашего питания. Помощь врача-диетолога в этом случае будет идеальным вариантом.

Диета должна, прежде всего, быть безвредной и базироваться на продуктах, которые вы можете спокойно есть. К примеру, вы не любите гречку с детства, значит, не нужно подбирать себе диету на основе гречки, не можете есть сырые овощи, откажитесь от них в пользу другого варианта.

Чтобы в голову не приходили мысли: «хочется картошечки фри», диета должна быть обязательно с дробными приемами пищи, содержать перекусы, продукты должны быть доступными и легкими. Ваш энтузиазм и деньги могут быстро иссякнуть, если разыскивать продукты для диеты вы будете по всему городу, тратя при этом большие суммы.

Важна умеренность

Важное правило при похудении – это умеренность и плавность. Резкое ограничение пищи и быстрое снижение веса грозит приступами голода, эпизодами обжорства, которые приводят к нарушению обмену веществ, из-за чего происходит снижение темпа сжигания жира и потеря мышечной массы.

Худейте постепенно: организм не простит резкую потерю веса и отомстит при любой возможности – проблемами с обменом веществ или еще большим набором веса.

Плавное похудение стимулирует сильнее всего, вы сможете неделя за неделей видеть плоды своих трудов. Правильное похудение – это гарантия отличного внешнего вида, ведь мышцы и кожа успевают подтянуться. Резкое снижение веса приводит к дряблости кожи.

Балуйте себя

Включайте в состав диеты любимый продукт или позволяйте себе его раз в неделю, месяц, только не в вечернее время и в маленьком количестве.

Научитесь получать удовольствие от пищи, смакуйте вкус блюд, улавливая особенности и оттенки вкуса. Одним словом полюбите продукты, входящие в состав вашего меню. Старайтесь даже очень простые продукты хорошо готовить, здесь придут на помощь приправы и специи.

Скажите «нет»

Не ешьте, если вы не голодны, не нужно есть через силу, с отвращением, измените нелюбимые продукты на подходящие вам, но диетические.

Откажитесь от еды перед телевизором или монитором, за книгой, журналом, так вы не контролируете объем пищи и можете съесть больше.

Не употребляйте алкоголь, он стимулирует аппетит и обмен веществ.

Найдите себе увлечение

Когда человек увлечен любимым делом, он забывает про еду. Занимаясь чем-то, мысли «о вкусненьком» отступают. Пишите статьи, поэмы, стихи, рисуйте – одним словом, занимайтесь творчеством.

 

Здесь вы можете написать комментарий к записи "Как не сорваться с диеты"

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля
Внимание: Все отзывы проходят модерацию.

Свежие статьи
Архивы
Свежие комментарии
ВНИМАНИЕ!
Уважаемые читатели. Все статьи на сайте носят информационный характер и ни в коем случае не являются инструкцией лечения того или иного заболевания. Не занимайтесь самолечением, обязательно обратитесь к своему врачу!
Связаться с нами
Будем рады любым замечаниям или предложениям по работе сайта. Пишите на почту: info@statmedall.ru