Безопасные диеты для похудения

Безопасные диеты для похуденияАвторы многих диет обещают подарить всем красивые фигуры. Но чаще всего условия этих диет могут нанести вред организму. Но все-таки существуют системы питания, которые базируются на щадящих методах похудения. И многие женщины пользуются ими и добиваются успеха.

Безопасные диеты для похудения – общие принципы

Лишний вес организм не набирает за несколько дней или недель. Процесс длится годами. Худеть тоже нужно постепенно, без эмоций, настроившись на хорошо спланированную и длительную программу.

Снизить вес не поможет голодание или отказ от еды после шести вечера. Следует помнить, что безопасные диеты для похудения подразумевают, что объем получаемой от пищи энергии должен быть меньше, чем расходуется организмом. Поэтому калорийность меню должна снижаться постепенно. Часто случается, что, снизив калорийность на 10 или 20 процентов, вес стоит на месте. Это значит, что нужно кушать еще меньше.

Чтобы контролировать процесс, необходимо взвешиваться хотя бы два раза в неделю. Не желательно, чтобы в течение недели вес снизился более чем на 1200 г. Если так случилось, необходимо немедленно повысить калорийность рациона.

Очень важно правильно выйти из диеты. Если просто перейти к прежнему рациону, лишние килограммы немедленно вернутся. Ведь организм считает, что находится в тяжелых условиях, поэтому обязательно постарается запастись «на черный день». Порции нужно увеличивать постепенно, следя за тем, чтобы вес оставался на одном уровне.

Программа похудения

  • меню следует составить так, чтобы 80% рациона состояло из низкокалорийной пищи (исключить быстрые углеводы и насыщенные жиры);
  • принимать пищу 5-6 раз в сутки, чтобы она вся превращалась в энергию, не оставляя остатков для образования жира;
  • соблюдать пропорции питательных веществ в рационе: 25-35% белков, 40-50% углеводов и 10% жиров;
  • порции следует распределять таким образом, чтобы 80% дневного рациона съедалось до шести вечера, перед сном есть можно, но только творог, салаты или протеиновый коктейль;
  • все безопасные диеты для похудения подразумевают употребление трех литров воды в сутки (учитывая воду в составе продуктов).

Безопасные диеты для похудения – примерное меню

  • На первый завтрак — два яйца или 100 г нежирного мяса, овощной салат и чай.
  • Для второго завтрака – сырок, творог или печеное яблоко, отвар шиповника или чай.
  • Обед состоит из трех блюд – овощной суп, отварная курица или рыба с овощами, отвар шиповника или компот.
  • На полдник достаточно стакана сока, молока или отвара шиповника.
  • Ужин может состоять из 100 г отварной рыбы, творога или овощного рагу и чая.
  • Перед сном — стакан кефира.
 

Здесь вы можете написать комментарий к записи "Безопасные диеты для похудения"

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля
Внимание: Все отзывы проходят модерацию.

Свежие статьи
Архивы
Свежие комментарии
ВНИМАНИЕ!
Уважаемые читатели. Все статьи на сайте носят информационный характер и ни в коем случае не являются инструкцией лечения того или иного заболевания. Не занимайтесь самолечением, обязательно обратитесь к своему врачу!
Связаться с нами
Будем рады любым замечаниям или предложениям по работе сайта. Пишите на почту: info@statmedall.ru